運動中的內啡肽取決於Matt Weik的強度

我們經常將運動與您完成後的疲憊感相關聯，而且是釋放內啡肽帶來的欣快感覺。許多人出於這個簡單的原因鍛煉 – 當大腦中的內啡肽改變了您的一天的前景或生活中發生的事情。這是應對我們每天面臨的許多壓力源的好方法。

但是，釋放的內啡肽數量通過個人進行的運動強度發揮作用。例如，從慢速散步中釋放的內啡肽數量將大大低於從事HIIT訓練風格的人發布的內啡肽數量，而科學已證明了這一點。

運動依從性可能會受到內啡肽釋放的影響
並非每個人都鍛煉看起來不錯。當然，這可能是鍛煉和過健康生活方式的原因之一，也可能是這可能不是唯一原因。對於某些人來說，這是他們在鍛煉期間和之後的感覺。

我們都聽說過馬拉松運動員，他們在鍛煉過程中受到了內啡肽的襲擊，這有助於他們繼續前進並增加了總里程。突然之間，他們被“放在區域”中，好像他們沒有任何感覺 – 他們只是繼續前進並查看周圍的風景，而沒有任何感覺。他們不會感覺到他們在混凝土上每次大步的撞擊和毆打。他們沒有感覺到腿部的疲勞或深呼吸，以便為肌肉提供足夠量的氧氣。他們發現自己處在自己的小世界中。

最近的研究研究了與大腦內啡肽釋放有關的HIIT（高強度間隔訓練）的使用。對於那些不知道的人來說，HIIT培訓是您有高強度工作負載的間隔，然後是恢復階段。例如，您可以在運行時使用HIIT。您可以跑步或衝刺30秒，然後可以通過步行或慢跑作為恢復階段進行60秒鐘。

研究人員發現，從活動中釋放內啡肽實際上會減輕與這種高強度鍛煉相關的負面感覺。實際上，許多人討論了他們在HIIT中的參與度很大，這實際上是一種欣喜若狂的感覺，類似於上面與馬拉松賽跑者討論的示例。

當研究人員將HIIT與60分鐘的LIS（低強度穩定狀態）進行比較時，他們發現大腦中內啡肽在使用HIIT時的位置遠未達到。

HIIT已被發現增加了阿片類肽的釋放，這有助於管理疼痛的感覺，並增強和改善個人的情緒。

為了查看這一點，研究人員使用了正電子發射斷層掃描（PET）測試。研究中的每個參與者都同意注射一種化合物，該化合物尋求並附著在大腦中的阿片類藥物受體上。這些化合物是放射性的，它允許使用正電子發射斷層掃描技術查看與阿片類肽釋放有關的訓練方法的差異。

一位研究人員提到：“我們的結果強調，運動強度會影響內啡肽的釋放，而大腦阿片類藥物系統參與了在不同強度下進行的體育鍛煉引起的積極和負面情緒。鍛煉引起的內啡肽釋放可能是一種基本機制，它支持鍛煉動機和定期運動的維護。在適度的訓練強度下，內啡肽可能釋放引起的愉悅感覺可能會促進習慣性運動。在非常高的運動強度下，內啡肽的釋放似乎與增強的負面情緒和痛苦有關，並且可能需要在情感和身體上苛刻的挑戰中管理。但是，這種負面情緒可能會阻止更多的運動。開始新的鍛煉程序時，應考慮運動強度。”

那麼，收穫是什麼？如果您想增加大腦中釋放出的內啡肽和阿片類肽的數量，以使感覺更好，並在鍛煉過程中獲得欣快的感覺，那麼您將希望進行某種類型的高強度鍛煉。雖然強度較低會釋放一些內啡肽，但可悲的是，它與使用HIIT方法的水平並不相同。

資料來源：

1.）Saanijoki，Tiina。等。 “在健康人類受試者中高強度間隔訓練後釋放阿片類藥物。”神經心理藥理學，2017年。

2.）圖爾庫大學。 “ HIIT在大腦中釋放內啡肽。” Sciencedaily。 Sciencedaily，2012年8月24日