使用Matt Weik的鈣補充劑

的好處

當涉及骨骼健康時，鈣是想到的第一件事，對嗎？您傾向於相信喝牛奶以及飲食中飲用乳製品，不是嗎？但是，如果您沒有從飲食中獲得足夠的鈣怎麼辦？好吧，您可能會吸收更多鈣的食物，或者您可能會考慮鈣補充劑。

鈣是對骨骼健康和保健至關重要的最重要的營養之一，並且可以確保骨骼強烈以防止破裂以及隨著年齡的增長而骨折。您的骨骼和牙齒含有大約99％的體內鈣。

鈣是飲食中必須包括的超級巨星，否則您的骨骼以及肌肉無法正常運作。許多人停止工作以滿足建議的日常鈣的攝入量，最終可能導致嚴重的健康和健康問題。讓我們深入了解鈣的好處以及鈣補充劑。

鈣的好處
在下面，您會發現一些最典型的原因，為什麼您應該確保在飲食計劃中獲得足夠的鈣，或者至少使用鈣補充劑來填補營養缺口。

1.增強骨骼健康

鈣最重要的好處之一是它有助於改善骨骼健康。鈣從很小的時候就可以幫助發展，生長和保存骨骼。

含鈣的食物以及鈣補充劑有助於增強骨骼並預防骨質疏鬆症。同樣，隨著年齡的增長，骨密度可以減少，因此您可以考慮在飲食中添加鈣補充劑。

2.促進牙齒健康

您的牙齒同樣需要足夠的鈣。補充所需量的鈣輔助工具以增強您的搪瓷（牙齒的困難外殼），從而保護牙齒免受侵蝕和空腔的影響。因此，重要的是在飲食計劃或鈣補充劑中包括富含鈣的食物，以保留牙齒健康。

3.支持心臟健康

鈣通過調節肌肉質量收縮來降低血壓起重要功能。當刺激肌肉時，會釋放鈣，這有助於您的肌肉帶來肌肉質量收縮的工作。

鈣高的食物
當然，當您聽到“鈣”一詞時，您想到的第一件事是牛奶或其他一些乳製品，例如奶酪，黃油，酸奶等。但是，其他不同的食物富含鈣。這裡有一些可以幫助您提高體內鈣的食品：
●牛奶，奶酪，酸奶以及其他乳製品
●其他乳製品牛奶等乳製品
●環保的葉蔬菜，例如西蘭花，羽衣甘藍等。
●豆類和穀物
●不同的強化果汁
●堅果以及杏仁，奇亞等等種子。

您應該消耗多少鈣？
根據ODS（飲食補充劑辦公室），這是建議的鈣攝入量：
●0-6個月：200毫克
●7-12個月：260毫克
●1 – 3年：700毫克
●4 – 8年：1000毫克
●9-18歲：1300毫克
●19-50年：1000毫克
●51-70歲：1000毫克（男性）1200（女性）
●71年以及上文：1200毫克

如果：
●您已經達到了更年期
●您是乳糖不耐受或遵守純素食
●由於極端鍛煉，您已經停止月經

當您不接受足夠的鈣時會發生什麼？
如果您沒有足夠的鈣，則骨骼以及牙齒的健康和健康可能會惡化。您可能同樣會遇到常規的肌肉質量抽筋以及極度疲勞。

缺乏鈣同樣會導致骨質疏鬆症，同樣被理解為低骨密度或多孔骨骼，使您的骨骼虛弱和脆弱。這使您處於骨折的高危險中。

鈣補充劑
如果您缺乏鈣缺乏症或無法從食品中獲得足夠的鈣，請考慮服用鈣補充劑。各種補充劑可能包含不同種類的鈣化合物以及類似的方面：
●碳酸鈣（包含40％元素鈣）
●檸檬酸鈣（包含13％元素鈣）
●乳酸鈣（包含9％元素鈣）
●葡萄糖鈣（含21％元素鈣）

在開始食用補充劑之前，請確保先與醫生檢查。遵守醫生規定的劑量。

鈣補充劑的潛在副作用
儘管鈣對於人體的適當工作很重要，但人們可能會在使用鈣補充劑時目睹一些胃腸道症狀，例如便秘，氣或腹脹。

高水平的鈣可以使您處於高鈣血症的危險，這可能會影響腎臟的工作，並導致軟組織的鈣化。

根據研究，鈣可能會增加腎結石和心髒病發作的危險，以及同樣的較低的鐵吸收。

您應該專注於鈣嗎？
絕對地！ 鈣是飲食計劃中最關鍵的微量營養素之一，應以平衡的量消耗。 支付您每天服用的鈣量的密切利息，因為它可能會影響您的健康。

市場上提供了不同的鈣補充劑，但是在您考慮服用之前，請諮詢您的醫療保健服務提供商，以確保補充劑不會與您可能服用的任何類型的藥物或其他補品互動。