Matt Weik的B族維生素和補充維生素B

的好處

微量營養素是您飲食中必不可少的一部分，如果您缺乏任何特定的飲食，它可能會引起問題。 B族維生素是微量營養素最常談論的一些，因為它們在您的體內扮演了一些關鍵的角色。不利的一面是，很多人不會消耗多樣性的飲食，他們只能從食物中獲得所有B族維生素。因此，許多將依靠B複合物補充劑或含有B族維生素的高質量多種維生素。

那麼，B維生素到底是什麼？ B族維生素是能量生產必不可少的水溶性維生素，並有助於身體功能和健康。確保您獲得足夠的B族維生素對於免疫健康，心臟健康，腦部健康，肝臟和細胞功能至關重要。 B維生素可以在牛奶，肉類，豆類，杏仁以及更多食物等各種食物中找到。

雖然有些人會從健康飲食中獲得維生素B，但其他人可能會從中服用補充維生素B中受益。根據研究，素食主義者和素食主義者中有86.5％的維生素B12在基於動物的食物中發現。

免責聲明：此帖子僅用於信息目的。尚未指出治療或診斷任何情況。本文中發現的信息不是醫療建議，不得取代醫生的診斷和治療計劃，必須有健康狀況。使用B複合物補充劑絕不能替代醫生服用的任何藥物。

B複雜的維生素是什麼？
B複合物補充劑由一顆丸劑或片劑中的所有八種B族維生素組合組成。服用每日B複合物補充劑可以幫助您確保您不會缺乏各種營養素。服用B複雜補充劑的最佳時間是在早晨，因為它們有助於提高能量水平。

讓我們看一下每種B維生素，以幫助描述它在體內的作用，以及一些由大量的B維生素組成的常見食物來源。

B1（硫胺素）
B1有助於產生能量，並在身體每個細胞的生長和發育中起著至關重要的作用。
食物來源：豆類，羽衣甘藍，菠菜，全穀物。

B2（核黃素）
B2作為抗氧化劑並支持新陳代謝。同樣，它有助於生產紅細胞，這有助於在整個體內運輸氧氣。
食物來源：杏仁，牛奶，酸奶，雞蛋。

B3（菸酸）
B3有助於為細胞燃料並支撐健康的皮膚。
食物來源：雞蛋，牛奶，綠色蔬菜。

B5（泛酸）
B5對神經系統和大腦有益。另外，它可以促進健康的皮膚。
食物來源：雞蛋，鱷梨，酸奶。

B6（吡ido醇）
B6支持認知發展，並且是睡眠週期和情緒模式的主要參與者。還可以幫助最大程度地減少炎症。
食物來源：雞肉，金槍魚，葵花籽，奶酪，糙米。

B7（生物素）
B7也被稱為吸引人的維生素，因為它與頭髮，指甲和皮膚相關。
食物來源：肝，豬肉，雞肉，魚，土豆。

B9（葉酸）
葉酸對懷孕的女性有益。 B9可以改善記憶力，甚至顯示可幫助最大程度地減少抑鬱症的症狀。
食物來源：深層綠色，根蔬菜，牛奶，豆類。

B12（鈷胺素）
B12支持血細胞的產生，並有助於在整個體內攜帶氧氣。
食物來源：魚，乳製品，雞蛋。

B族維生素的好處
以下是B族維生素經常相關的一些好處：
●最大程度地降低中風和心髒病的風險
●通過改善新陳代謝來改善能量
●維生素B9有助於控制高血壓
●幫助實現激素平衡
●提高濃度
●降低抑鬱症的風險

誰必須補充B族維生素？
通常，通過吃均衡且營養豐富的飲食，您可以每天滿足身體所需的維生素數量。但是，在某些情況下，您的身體需要更多的維生素BN（例如運動員，健美運動員，或者如果您過著積極的生活方式），這使得補品對滿足您的日常需求的關鍵要重要得多。

必須考慮服用B維生素的人是：
1.懷孕或母乳喂養的婦女

根據研究，需要懷孕期間對維生素B的需求以支持胎兒發育。除此之外，孕婦還必須消耗葉酸，因為根據CDC，它可以最大程度地減少出生缺陷的量（基本上涉及脊髓和大腦）（疾病控制和預防中心）。

此外，研究表明，維生素B12的缺乏會導致女性流產，胎兒異常，低出生體重和高血壓。

2.老年人

您的胃口往往會隨著年齡的增長而下降，僅從飲食中獲得所有微量營養素可能會變得具有挑戰性。根據研究，老年人傾向於缺乏維生素B12。通常是因為能力RB維生素B12隨著年齡的增長而降低。

研究表明，維生素B12的缺乏會增加抑鬱症和情緒障礙的風險。

3.素食主義者和素食主義者

遵循素食或純素食的人通常難以滿足肉類，乳製品等中發現的維生素B12的日常攝入量。

因此，如果您遵循素食主義者或素食主義者的生活方式，則可能需要考慮服用諸如B複合物補充劑（或嚴格的B12補充劑）之類的東西，以避免維生素B12缺乏症。

補充維生素B的潛在副作用
儘管不太可能過量食用B族維生素，但由於食用過多而可能會經歷一些副作用：
●高劑量維生素B3（菸酸）引起的高血糖和嘔吐
●由於大量的維生素B6，神經損傷和光敏感性
●高劑量的B複合物補充劑也會變成尿液明亮的黃色

建議在服用B複雜補充劑之前與您的醫生交談。

是什麼導致維生素B缺乏症？
以適當數量食用所有維生素非常重要。這是可能導致維生素B缺乏的四大原因：
●飲食不佳
●過量食用酒精
●各種類型的藥物
●腸道吸收條件

維生素B缺乏的常見跡象
如果您的維生素B缺乏，您可能會遇到以下症狀：
●疲倦或疲勞
●缺乏注意力或混亂
●記憶和認知問題不良
●高水平的焦慮和焦慮
●皮疹，脆性指甲和皮膚乾燥
●貧血和胃腸道問題